घर बैठे 10 दिन में बढ़ते बजन को कैसे घटायें How to Lose Weight in 10 Days at Home

घर बैठे 10 दिन में बढ़ते बजन को कैसे घटायें

हर किसी का वजन कम करने का तरीका अलग होता है, और कुछ लोग अपने वजन घटाने के नियम की कसम भी खा सकते हैं। लेकिन ज्यादातर बार, चीजों को देखने का दार्शनिक तरीका काम नहीं करता है; आपको स्मार्ट रास्ता निकालना होगा। आपको समस्या की गहराई को समझना चाहिए और इसे सटीक तरीके से लड़ने के तरीके सीखना चाहिए।

पहली बात, आपको अपने मन में गलत धारणाओं को दूर करने की ज़रूरत है और अपने जीवन में प्राप्त सभी अनावश्यक सलाह को एक तरफ धकेलें। आइए हम आपको 10 दिनों में वजन कम करने का एक तरीका बताते हैं, वास्तव में, इस बारे में एक विस्तृत मार्गदर्शिका कि आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप वजन घटाने के लंबे सत्र से बचना चाहते हैं, तो 10 दिनों में वजन कम करने के लिए नीचे दिए गए इन सरल चरणों का पालन करें।

लेकिन इससे पहले कि हम सबसे अच्छे हिस्से में कूदें, पहले हमें सभी गलतफहमियों को समझने की कोशिश करें, ताकि आप सफलता की ओर पहला कदम बढ़ा सकें।

आरंभ करने के लिए, यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिनका आपको 10 वें दिन तक वजन कम करने के लिए पालन करना चाहिए। महत्वपूर्ण बात यह महसूस करना है कि एक बार जब आप कुछ वजन कम कर लेते हैं, तो आपको इसे बनाए रखने की आवश्यकता होती है। जब आप इन नियमों का पालन करते हैं तो दस दिनों में वजन कम करने का सवाल अपेक्षाकृत आसान है।

सीढ़ियों / ट्रेडमिल की उड़ान – यहाँ मुख्य बिंदु यह सुनिश्चित करना है कि आप पर्याप्त चलें, लिफ्ट और एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियाँ लें, और सप्ताह में पाँच दिन ट्रेडमिल पर काम करें।

ताजा पानी के बहुत सारे – पीने का पानी आपको हाइड्रेटेड रखता है, और यह आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है!

फल और सब्जियां – ताजे फल और सब्जियों का रस पिएं, या आप उन्हें कच्चा भी खा सकते हैं, उन्हें कच्चा खाना वास्तव में एक बेहतर विकल्प है।

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लो-फैट फूड्स फिश / मीट – सुनिश्चित करें कि आप रेड मीट की बजाय चिकन और टर्की जैसे दुबले मांस खाते हैं जो आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाएगा। इसके अलावा, प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए मछली खाएं। वजन कम करने के लिए आपको दुबले मांस और मछली को अपने आहार में शामिल करना होगा।

जंक फूड से बचें – जब आप इस पर होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी भी तरह से जंक फूड नहीं खाते हैं। जंक फूड खाने से, आप अपने पतले होने की संभावना पैदा कर रहे हैं, बहुत पतला। जब आप अपना वजन कम करने का लक्ष्य बना रहे हों, तो फ्राइज़ और बर्गर और स्वाद वाले सोडा जैसे जंक फूड सबसे ज्यादा दुश्मन होते हैं। इन पर नाश्ता करने के बजाय, आपको भूख लगने पर नट्स, और फल खाने चाहिए।

मध्यम व्यायाम – सुबह जल्दी उठें, तरोताजा होकर पार्क में 15 मिनट की सैर करें। प्रत्येक गुजरते दिन के साथ अवधि बढ़ाएं। लंच और डिनर के तुरंत बाद चलना भी आपको वजन कम करने में मदद करेगा।

बहुत सारा पानी पिएं – सुनिश्चित करें कि आप अपने वजन के अनुसार पर्याप्त पानी पीते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके शरीर का वजन 120lb है, तो इसे 2 से विभाजित करें और हर दिन, कई औंस पानी पिएं। इस मामले में, यह 60 औंस है।

समय पर सोएं – देर से सोने से बचें क्योंकि आपको अपने लिए कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए और अगले दिन तरोताजा होना चाहिए। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले खाएं।

10 दिनों में अपना वजन कम करने का सबसे आसान जवाब, दिन के भोजन गाइड द्वारा दिए गए दिन से नीचे है जिसे आपको अपने दस दिनों के वजन घटाने की दिनचर्या के लिए पालन करना होगा। कृपया सुनिश्चित करें कि आप इन नियमों का ध्यानपूर्वक पालन करें ताकि आप कम भोजन या अधिक भोजन न करें।

पहला दिन
उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट जैसे कि नींबू, संतरे आदि के साथ केवल ताजे फल खाएं। भोजन और नाश्ते में कड़ाई से फलों को शामिल करना चाहिए, क्योंकि इनमें अधिक पानी, आवश्यक पोषक तत्व और कम वसा होता है। फलों से कम कैलोरी वाले स्नैक्स बनाने के लिए, आप कम वसा वाले दही और बहुत सारे ताजे फलों के साथ स्मूदी तैयार कर सकते हैं। एक लंबे समय के लिए भूख को शांत करने के लिए एक गिलास केले या सेब की स्मूदी में डालें – आपके 10 दिनों के वजन घटाने की योजना के लिए एक आदर्श शुरुआत।

      दिन 2 और 3
जाओ वेजीज! 2 और 3 दिन केवल सब्जियां खाएं। कुछ स्वस्थ सब्जियां जो 10 दिनों में वजन कम करने के आपके प्रयासों में मदद करेंगी, जैसे कि ब्रोकोली, पालक, बैंगन, आदि जैसे कटा हुआ सब्जियां जैसे टमाटर, खीरे, पत्तेदार साग और घंटी मिर्च। वसायुक्त स्नैक्स स्थानापन्न कर सकते हैं और इस तरह आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

      दिन 4 और 5
मिक्स एंड मैच डाइट के लिए जाएं! अपने सब्जी युक्त आहार में दो गिलास दूध (एक बार सुबह और एक बार शाम को) शामिल करें। स्नैक्स के लिए, आपके पास स्टील-कट ओट्स, नाशपाती जौ, लंबे अनाज वाले भूरे रंग के चावल, साबुत गेहूं के आटे आदि का एक पौधा हो सकता है।

       दिन 6 और 7
स्वस्थ आहार का एक प्लेट आपके 10 दिनों के वजन घटाने के कार्यक्रम में बहुत अंतर ला सकता है। सब्जियों के साथ, आप टमाटर सॉस और फलों के रस के साथ कम वसा वाले दही, एक अंडा, बीन्स, और पास्ता के 250 ग्राम प्रत्येक दो प्लेट रख सकते हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से भरा एक कप, जैसे जौ, रास्पबेरी, नाशपाती और पूरे गेहूं पास्ता भोजन के बीच भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं। फाइबर एक को जल्दी से भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे एक का वजन तेजी से कम होता है।

      दिन 8 और 9
लाइट खाओ! किसी भी मछली के दो स्लाइस के साथ सब्जी का सूप पिएं, अधिमानतः एक जो वसा में कम है। यदि आप बाहर का सूप खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह संसाधित नहीं है क्योंकि वे कैलोरी से भरे हुए हैं।

       दिन 10
आपको अपने आप से पूछना चाहिए कि क्या आपने इसका अच्छी तरह से पालन किया, क्या आपने इसका पालन किया सुनिश्चित करें कि आपने वह सब किया है जो ऊपर वर्णित है और यदि आपने निम्नलिखित दस दिनों के लिए गियर-अप नहीं किया है।

आपको यह जानने की जरूरत है कि आप कितना वजन कम करने के लिए बाहर हैं, आप उस वजन को कम करने के लिए कितना दे सकते हैं और कितना सहन कर सकते हैं। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक विशिष्ट लक्ष्य है। आपका लक्ष्य जितना अधिक विशिष्ट होता है, उतनी ही अधिक संभावना आपको इसे उपयोगी बनाने में होती है। हमें उम्मीद है कि अब आप जान गए होंगे कि 10 दिनों में कैसे वजन कम किया जा सकता है। हैप्पी स्लिमिंग

 

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