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अगर आपका भी वज़न तेजी से बढ़ रहा है तो आप इन 8 डाइटीशियन को अपना कर तेजी से बजन घटा सकते है

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कौन ऐसा शरीर नहीं चाहता है जिससे वे फुर्तीला और खुश रह सकें? और वह खोज अक्सर हमें इंटरनेट की बड़ी (कभी-कभी खराब) दुनिया तक ले जाती है। ऑनलाइन जानकारी, गलत सूचना और बेतरतीब सलाह की इतनी भरमार है कि यह आपके लिए कौन सा उपयुक्त है जिसे आप खोज सकें।

हम में से कई उस छोटे सी की चर्बी से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं या कुछ कठोर बदलाव देख रहे हैं। और अगर आप इसे लाखों खर्च किए बिना करना चाह रहे हैं, तो आप सही जगह पर नहीं आएंगे। बहुत बार लोग फिटनेस कक्षाओं पर पैसा खर्च करने में संकोच करते हैं क्योंकि उन्हें यकीन नहीं है कि यह उनके लिए काम करेगा।

इसलिए, जब आप अपने लिए सर्वश्रेष्ठ दृष्टिकोण का पता लगाते हैं, तो घर पर इन परिवर्तनों के साथ शुरुआत क्यों न करें।

रुक – रुक कर उपवास

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, आंतरायिक उपवास वजन घटाने के लिए एक लोकप्रिय तरीका साबित हो रहा है। “आंतरायिक उपवास तब होता है जब आप एक दिन में चौदह घंटे से अधिक कैलोरी नहीं खाते हैं। इन चौदह घंटों में नींद शामिल है, जिससे आपका काम आसान हो जाता है।

अच्छी गुणवत्ता वाले वसा जोड़ें

सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार के हिस्से के रूप में पर्याप्त अच्छे वसा खा रहे हैं। बावरी कहती हैं, “इससे आपको न केवल संतृप्त महसूस करने में मदद मिलेगी, बल्कि तेजी से वजन कम करने में भी मदद मिलेगी।” आप यहाँ केटो पर पढ़ना भी चाह सकते हैं।

कैलोरी की कमी

आप यह जानते हैं कुछ कैलोरी कम खाने से कहीं ज्यादा काम करने में आसानी होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक चीज़ बर्गर से बचते हैं, तो वह 700-800 कैलोरी कम है। लेकिन आपको उसी राशि को जलाने के लिए ट्रेडमिल पर कम से कम एक घंटे चलने की आवश्यकता होगी। तो, यह आसान है। कम कैलोरी खाएं, लेकिन अपने भोजन में अधिक पौष्टिक भोजन की शुरुआत करके उन कैलोरी की गिनती करें। नारायण हेल्थ – एसआरसीसी चिल्ड्रन हॉस्पिटल के वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ रोशन कोरे के अनुसार, “अपने भोजन में कम काटें या एक दिन में कम उपचार करें। इनमें से किसी को भी करने से कैलोरी बचाई जा सकती है, और यह अकेला ही है जो आपको उन पाउंड को प्राप्त करने से रोकने के लिए पर्याप्त है, जिन्हें प्रत्येक वर्ष लोग बिना दिमाग के पैक करते हैं। ”

होम वर्कआउट

HIIT वर्कआउट को Youtube ट्यूटोरियल्स की मदद से आज़माएँ। कुछ सबसे लोकप्रिय चैनल बेट्टी रॉकर और द बॉडी कोच हैं। आप कुछ आसान व्यायामों को आजमाने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं।

खाने के लिए भूखे रहने तक प्रतीक्षा करें

कोरे कहते हैं, “अक्सर हम ऊब, घबराहट, आदत या निराशा से बाहर निकलते हैं, वास्तव में हम में से कई वास्तव में भूल गए हैं कि शारीरिक भूख क्या महसूस होती है। कई बार हम एक विशिष्ट भोजन के लिए हांक रहे हैं; यह शायद एक लालसा है, भूख नहीं। क्रेविंग से भूख को अलग करना सीखें। प्यार का इजहार करने, तनाव को दूर करने और बोरियत से राहत पाने के लिए खाने के अलावा अन्य तरीके खोजें। ”

नेटफ्लिक्स का कम और चलने का ज्यादा

सभी ऑन-डिमांड वीडियो सेवाओं के लिए धन्यवाद, हम किसी भी शारीरिक गतिविधियों की तुलना में स्क्रीन पर अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं।

सीढ़ीयाँ ले लो

कोरे के मुताबिक, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ना हमारी रोजमर्रा की जीवनशैली में बदलाव लाने की एक अच्छी आदत है। “यह अकेले आपको एक वर्ष में 5kgs से अधिक शेड करने में मदद कर सकता है, यह मानते हुए कि आप अधिक खाना शुरू नहीं करते हैं।”

फल खाओ, उन्हें मत पियो

फल खाना सबसे अच्छा है क्योंकि यह आपके आहार में अधिक फाइबर जोड़ता है। पैकेज्ड जूस से बचें क्योंकि वे अतिरिक्त शर्करा से भरे होते हैं जो स्वस्थ नहीं होते हैं।

अंत में याद रखें कि वजन कम करना स्वस्थ लक्ष्य नहीं है। आपको फिट दिखना चाहिए। “इसके अलावा, वजन कम करना कभी भी जल्दी ठीक नहीं होता है। बावरी कहते हैं, “समय की विस्तारित अवधि में निरंतर प्रयासों की आवश्यकता है।”

 

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