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Easy Ways to Lose Weight Naturally वजन कम करने के आसान तरीके (विज्ञान द्वारा सत्यापित)

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इंटरनेट पर वजन घटाने की बहुत सारी जानकारी मौजूद है।

हालांकि, कई प्राकृतिक तरीके हैं जो वास्तव में वज़न कम करने के लिए सही साबित हुए हैं।

यहाँ स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के 30 आसान तरीके बताये गए हैं।

  1. प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करें

जब वजन घटाने की बात आती है, तो प्रोटीन पोषक तत्वों का आपके सरीर में होना आवश्यक हो जाता है।

आपके शरीर में आपके द्वारा खाए गए प्रोटीन को पचाने और पाचन क्रिया करने पर कैलोरी जलती है, इसलिए एक उच्च-प्रोटीन आहार प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक चयापचय को बढ़ा सकता है

एक उच्च-प्रोटीन आहार भी आपको अधिक पूर्ण महसूस कर सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लोग उच्च प्रोटीन आहार पर प्रति दिन 400 से कम कैलोरी खाते हैं।

यहां तक कि उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते (जैसे अंडे) खाने से भी कुछ नहीं हो सकता है

2. साबुत, एकल-घटक खाद्य पदार्थ खाएं
स्वास्थ्यवर्धक बनने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, वह है अपने आहार को संपूर्ण, खाद्य पदार्थों पर आधारित करना।

ऐसा करने से, आप बहुत सारे अतिरिक्त चीनी, अतिरिक्त वसा और प्रसंस्कृत भोजन को खत्म करते हैं।

अधिकांश पूरे खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से बहुत ही भरपूर कैलोरी वाले होते हैं, जिससे स्वस्थ कैलोरी सीमा (7) के भीतर रखना बहुत आसान हो जाता है।

इसके अलावा, पूरे खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को कई आवश्यक पोषक तत्व भी मिलते हैं जो इसे ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने अक्सर पूरे खाद्य पदार्थ ना खाने के एक प्राकृतिक “दुष्प्रभाव” के रूप में होता है।

3. फ़ास्ट फूड से बचें
फ़ास्ट फ़ूड आम तौर पर अतिरिक्त शर्करा, अतिरिक्त वसा और अधिक कैलोरी भरा होता है

4.अधिक चीनी के सेवन को सीमित करें

अगर आप जयादा कहते है तो ये जान ले की चीनी खाने से दुनिया की कुछ प्रमुख बीमारियां जुड़ी हैं, जिनमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर शामिल हैं।

औसतन, अमेरिकी हर दिन लगभग 15 चम्मच शुगर युक्त खाना खाते हैं। यह राशि आमतौर पर विभिन्न फास्टफूड में छिपी होती है, इसलिए हो सकता है कि आप बिना चीनी के बहुत अधिक मात्रा में इसका सेवन कर रहे हों।

चूंकि चीनी संघटक सूचियों में कई नामों से जाती है, इसलिए यह पता लगाना बहुत मुश्किल हो सकता है कि किसी उत्पाद में वास्तव में कितनी चीनी है।

जोड़ा चीनी का सेवन कम से कम अपने आहार में सुधार करने के लिए एक शानदार तरीका है।

5. पानी
वास्तव में इस दावे में सच्चाई है कि पीने के पानी से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

0.5 लीटर (17 औंस) पानी पीने से आपके द्वारा एक घंटे के लिए 24-30% कैलोरी जल सकती है।

भोजन से पहले पानी पीने से भी कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है, खासकर मध्यम आयु वर्ग के और वृद्ध लोगों के लिए।

पानी वजन घटाने के लिए विशेष रूप से अच्छा होता है जब यह अन्य पेय पदार्थों की जगह लेता है जो कैलोरी और चीनी में उच्च होते हैं।

6.कॉफी (बिना पका हुआ) कॉफी
सौभाग्य से, लोग महसूस कर रहे हैं कि कॉफी एक स्वस्थ पेय है जो एंटीऑक्सिडेंट और अन्य लाभकारी यौगिकों के साथ भरी हुई है।

कॉफी पीने से ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा से वजन घटाने का समर्थन किया जा सकता है।

कैफीनयुक्त कॉफी आपके चयापचय को 3-11% तक बढ़ा सकती है और टाइप -2 मधुमेह के विकास के जोखिम को 23-50% तक कम कर सकती है।

इसके अलावा, ब्लैक कॉफ़ी बहुत वजन घटाने के अनुकूल है, क्योंकि यह आपको पूर्ण महसूस करा सकता है लेकिन इसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है।

7. ग्लूकोमैनन के साथ पूरक

ग्लूकोमानन वजन घटाने की गोलियों में से एक है जो काम करने के लिए सिद्ध हुई है।

यह पानी में घुलनशील, प्राकृतिक आहार फाइबर, कोनजैक पौधे की जड़ों से आता है, जिसे हाथी यम भी कहा जाता है।

ग्लूकोमानन कैलोरी में कम है, पेट में जगह लेता है और पेट खाली करने में देरी करता है। यह प्रोटीन और वसा के अवशोषण को भी कम करता है, और लाभकारी आंत बैक्टीरिया को खिलाता है।

माना जाता है कि पानी को अवशोषित करने की इसकी असाधारण क्षमता वजन घटाने के लिए इसे इतना प्रभावी बनाती है। एक कैप्सूल एक पूरे ग्लास पानी को जेल में बदलने में सक्षम है।

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8. तरल कैलोरी से बचें
तरल कैलोरी पेय से आती हैं जैसे कि शक्करयुक्त शीतल पेय, फलों का रस, चॉकलेट दूध और ऊर्जा पेय।

ये पेय कई मायनों में स्वास्थ्य के लिए खराब हैं, जिनमें मोटापे का खतरा बढ़ रहा है। एक अध्ययन से पता चला है कि बच्चों में मोटापे के खतरे में 60% की वृद्धि हुई है, प्रत्येक चीनी-मीठा पेय की दैनिक सेवा के लिए।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपका मस्तिष्क तरल कैलोरी को उसी तरह पंजीकृत नहीं करता है जिस तरह से यह ठोस कैलोरी करता है, इसलिए आप इन कैलोरी को बाकी सब चीजों के ऊपर जोड़ते हैं जो आप खाते हैं ।

  9. परिष्कृत कार्ब्स के अपने सेवन को सीमित करें
रिफाइंड कार्ब्स ऐसे कार्ब्स होते हैं जिनमें उनके अधिकांश लाभकारी पोषक तत्व और फाइबर हटाए गए होते हैं।

शोधन प्रक्रिया कुछ नहीं छोड़ती है, लेकिन आसानी से पचने वाले कार्ब्स, जो अधिक भोजन और बीमारी के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

परिष्कृत कार्ब्स के मुख्य आहार स्रोत हैं सफेद आटा, सफेद रोटी, सफेद चावल, सोडा, पेस्ट्री, स्नैक्स, मिठाई, पास्ता, नाश्ते के अनाज और चीनी।

10. तेजी से रुक-रुक कर
आंतरायिक उपवास एक खाने का पैटर्न है जो उपवास और खाने की अवधि के बीच चक्र करता है।

रुक-रुक कर उपवास करने के कुछ अलग तरीके हैं, जिनमें 5: 2 आहार, 16: 8 विधि और खाने-पीने की रोक विधि शामिल है।

आम तौर पर, इन विधियों से आप कम कैलोरी खा सकते हैं, कुल मिलाकर, खाने की अवधि के दौरान सचेत रूप से कैलोरी को प्रतिबंधित करने के बिना। इससे वजन कम होना चाहिए, साथ ही कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी होने चाहिए।

 

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